Los mejores programas para bajar de peso: las 5 dietas más recomendadas por los expertos

¿Tienes miedo de subirte a la báscula? Si está tratando de perder peso, no está solo: el 95 por ciento de los estadounidenses ha intentado perder peso en los últimos cinco años, según una encuesta reciente. Pero en lugar de perder peso, ¡casi la mitad de los encuestados (44 por ciento) terminaron engordando al menos 20 libras! Los investigadores descubrieron que los objetivos de pérdida de peso demasiado ambiciosos eran parte de la baja tasa de éxito, ya que las personas que estaban a dieta se frustraron con su lento progreso y se dieron por vencidas. Sin embargo, un programa de pérdida de peso bueno y asequible debe establecer objetivos realistas, ayudarlo a superar los desafíos y evitar que sienta hambre. Para ayudarlo a tener éxito, StudyFinds investigó los mejores programas de pérdida de peso que respaldarán sus objetivos personales.

Hay muchas dietas diferentes que puedes probar para perder peso. El problema con muchas dietas es nuestra incapacidad para seguirlas. Cuando elija hacer cambios en su estilo de vida, asegúrese de elegir cambios que sean sostenibles de acuerdo con su personalidad y estilo de vida. La clave para cambiar tu dieta es hacer cambios en los pequeños hábitos que realizamos todos los días. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, "un sorprendente 43% de las acciones cotidianas se llevan a cabo habitualmente mientras las personas están pensando en otra cosa". Por ejemplo, si usted es alguien que anhela los dulces, una eliminación inmediata de todos los azúcares no es la mejor manera de prepararse para el éxito. Si agrega azúcar a su café o tiende a tomar un postre después de la cena, puede comenzar reduciendo esas cantidades o reemplazando esos elementos con una opción más saludable.

La dieta también debe combinarse con una rutina de ejercicio saludable. Aunque el ejercicio no puede compensar una mala alimentación, combinar ambos es la mejor opción para mantener la salud. Una encuesta de 2000 adultos estadounidenses encontró que el 79 % dijo que, en general, se sentían más felices cuando seguían una rutina regular de ejercicios. Sin embargo, el 48% también dijo que está demasiado ocupado con el trabajo y otras obligaciones para hacer ejercicio.

¡Veamos qué programas de pérdida de peso realmente funcionan! StudyFinds revisó las recomendaciones de expertos en diez sitios web para crear una lista de los mejores programas para perder peso. Nuestras recomendaciones se basan en las mejores opciones de todo el mundo. ¿Hay algún consejo que se nos haya pasado por alto? Por favor compártelos en los comentarios.

WW, anteriormente conocido como Weight Watchers, es el programa de pérdida de peso más recomendado. Funciona porque puedes integrar fácilmente el programa en tu vida. "Te alegrará saber que se adapta al estilo de vida de todos, lo que significa que no tienes que renunciar a los alimentos que más te gustan mientras ves cómo baja la escala", escribe Eat This, Not That.

“El programa es conocido por decirles a sus clientes que 'ningún alimento está prohibido'. Si bien los clientes siguen un sistema de puntos que asigna alimentos a una cierta cantidad de puntos, hay muchos alimentos de ZeroPoint que están permitidos", explica CNET.

Pero WW no se trata solo de perder peso: "WeightWatchers también se enfoca en inspirar una vida saludable y mejorar el bienestar general. Eso incluye adoptar un enfoque holístico para ayudar a los miembros a comer más saludablemente y moverse más. Una columna vertebral del programa es el apoyo a través del Aplicación WW, talleres virtuales y en persona dirigidos por expertos para proporcionar herramientas prácticas y técnicas de cambio de comportamiento para ayudar en el camino", dice US News.

Este programa tiene tantas recomendaciones como la dieta DASH. Sin embargo, se enfoca más en la pérdida de peso y es más fácil de seguir que DASH, por lo que ocupa un lugar más alto en nuestra lista. Refiriéndose a sí mismo como "WeightWatchers para millennials", Noom es una "aplicación que realiza un seguimiento de su alimentación, actividad física y le ayuda a perder peso sin una dieta restrictiva", según CNET.

Según Women's World, la aplicación Noom "te ayuda a perder peso mediante la aplicación de principios psicológicos de comportamiento (Terapia Cognitiva Conductual, o CBT, para ser exactos) que te guían suavemente para tomar diferentes decisiones sobre qué y cómo comes. Entrenadores de salud están allí para apoyarlo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, respondiendo preguntas y brindándole aliento".

"Noom tiene como objetivo utilizar un enfoque holístico y basado en la psicología para ayudarlo a cambiar sus comportamientos alimentarios y perder peso al ofrecer sesiones de aprendizaje diario y herramientas para ayudar a los usuarios a controlar la dieta, el estrés, el sueño y el ejercicio", explica SI Showcase. "En un estudio de casi 36 000 personas, el 77,9 % de los usuarios perdió peso con Noom durante nueve meses, y el 22,7 % de las personas perdió más del 10 % de su peso corporal".

Como se mencionó anteriormente, esta dieta "se desarrolló inicialmente para prevenir y tratar la presión arterial alta. Desde entonces, se ha demostrado que también es eficaz para reducir el colesterol en la sangre, lo que la convierte en un plan ideal para personas con enfermedades del corazón, sus factores de riesgo o una familia". antecedentes de enfermedad cardiaca", dice Good Housekeeping.

"En la dieta DASH, usas una tabla para estimar tus necesidades calóricas diarias, que luego se usan para calcular cuántas porciones de cada grupo de alimentos debes comer", escribe Forbes. Según el miembro del Consejo Asesor de Salud de Forbes, "es posible que le resulte más difícil comer afuera con el sodio reducido [...] y cocinar sin agregar sal también puede ser más desafiante, pero agregar especias y hierbas puede hacer que esta dieta sea aún más saludable".

"Ciertamente mejorará su salud con esta dieta, y si restringe las calorías mientras sigue las reglas saludables para el corazón de DASH, puede perder peso y disminuir su presión arterial", afirma Prevención. "Un estudio reciente de adultos mayores obesos encontró que aquellos que siguieron la dieta DASH perdieron peso y redujeron la grasa corporal, junto con muchos otros beneficios para la salud".

Esta dieta es la mejor elección de cuatro expertos: Healthline, Good Housekeeping, Prevention y Forbes. "Este estilo de alimentación es uno de los más equilibrados y sostenibles que puede seguir, lleno de la combinación ideal de alimentos para una buena salud general, energía duradera y prevención de enfermedades", afirma Good Housekeeping.

"Inspirada en los patrones de alimentación tradicionales del sur de Italia y Grecia, la dieta mediterránea se considera 'el estándar de oro en medicina preventiva', debido a su 'combinación armónica' de antioxidantes y propiedades antiinflamatorias, según una revisión de estudios". escribe Forbes. "Rica en frutas frescas, verduras, legumbres, cereales integrales y pescado, esta dieta produce beneficios para la salud, como una mayor esperanza de vida, un menor riesgo de enfermedades crónicas y una mejor calidad de vida".

"Aunque no está diseñado específicamente para perder peso, muchos estudios han demostrado que seguir la dieta mediterránea podría conducir a la pérdida de peso", señala Healthline. Y Prevention agrega que "un estudio británico reciente encontró que para las personas que habían perdido grandes cantidades de peso, las que consumían una dieta de estilo mediterráneo tenían el doble de probabilidades de no recuperarlo".

Con la competencia de la dieta Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND), la dieta de Mayo Clinic y una dieta flexitariana general, la dieta TLC obtuvo el lugar restante en nuestra lista debido a su clasificación de US News como la mejor dieta para perder peso y porque su competidor más cercano, la dieta flexitariana (comiendo poca carne, esencialmente), era demasiado vaga para un programa de pérdida de peso.

Según la clasificación de US News, "Mayo Clinic Diet y la dieta TLC empataron en el tercer lugar [como las mejores dietas para bajar de peso, después de WW y DASH]. La Mayo Clinic Diet se enfoca en frutas, verduras y granos integrales. Ayuda a las personas a mejorar su hábitos alimenticios. La dieta TLC (Cambios Terapéuticos en el Estilo de Vida) se centra en verduras, frutas, proteínas magras y en la reducción de los niveles de colesterol", dice WebMD.

"La dieta TLC limita los alimentos ricos en grasas y colesterol dietético y fomenta los alimentos ricos en fibra soluble, un tipo de fibra que se disuelve en agua", explica Healthline. "Además, la dieta recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada al día". TLC también fue la dieta más fácil de seguir para US News, junto con la dieta flexitariana, y la dieta más familiar, empatando con la dieta flexitariana y la mediterránea.

Nota: Este artículo no fue pagado ni patrocinado. StudyFinds no está conectado ni asociado con ninguna de las marcas mencionadas y no recibe compensación por sus recomendaciones. Esta publicación puede contener enlaces de afiliados.

Sobre el Autor

Soy un escritor independiente con experiencia en publicidad y relaciones públicas.

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Betr Health es un programa increíble que ha cambiado la forma en que veo la comida y me ayudó a perder 45 libras y mantener mi peso sin sentir hambre, privarme de hacerlo en el gimnasio.

Desearía que las personas que obtienen estas dietas pudieran ser responsables de matar personas. La gente ha estado haciendo estas dietas de mierda durante 50 años y el mundo se está volviendo más y más gordo. Elimina los carbohidratos y observa cómo tu salud mejora un 100 %.

100%

Estoy luchando con mi peso y necesito ayuda con mi peso. ¿Cuáles son las mejores dietas de alimentos para bajar de peso? Bebo mucha agua y estoy haciendo esta dieta de Atkins y no creo que esté funcionando para mí. Por favor, dígame qué dietas de alimentos son mejores para mí. Soy una mujer negra afroamericana que mide 5 pies 2 y pesaba 175 libras. Subiría y bajaría y tampoco me gusta. Así que por favor ayúdame.

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