Los consejos para quemar grasa abdominal de Michael Mosley se reducen a dos cambios para perder peso

Las personas pueden minimizar su cintura 'rápidamente' si siguen dos consejos dietéticos clave, según el gurú de la dieta.

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La sección media es un área comúnmente difícil de adelgazar, pero Michael Mosley dice que puedes hacerlo rápidamente.

Como sabrá cualquiera que haya intentado perder peso, la barriga puede ser uno de los últimos lugares para ver una diferencia. Pero el gurú de la dieta le dijo previamente al Express cómo deshacerse de la grasa abdominal y agregó que "puedes perder grasa abdominal y puedes perderla rápido".

Como creador de la dieta Fast 800 y 5:2, Michael es un gran defensor del ayuno intermitente, en el que las personas ayunan durante períodos de tiempo establecidos. Él dice que la dieta podría ser justo lo que necesita para eliminar la grasa abdominal, especialmente para las personas de 50 años o más.

En primer lugar, el gurú de la dieta recomendó eliminar los azúcares y los carbohidratos en su dieta.

Pero incluso antes de cambiar sus hábitos alimenticios, Michael dice que es importante comprender cómo aumenta de peso el cuerpo. Siga leyendo para conocer los consejos de alimentación y ejercicio del presentador para las personas que hacen dieta y buscan perder peso y grasa abdominal.

A medida que envejecemos, las personas tienden a ganar más pulgadas en la cintura, y hay una razón para ello. Del mismo modo, las mujeres que atraviesan la menopausia pueden verse afectadas, ya que el cambio de hormonas puede conducir a un metabolismo más lento.

Michael explicó: "Debe comprender los conceptos básicos de cómo funciona la insulina. Su cuerpo produce insulina después de una comida para mantener estable el azúcar en la sangre.

"En las paredes de sus células, la insulina abre puertos de glucosa para permitir el paso del azúcar, para quemar los músculos y almacenarlos en la grasa. En su grasa, la insulina también frena la liberación de ácidos grasos en su sistema".

Esta función puede cambiar a medida que envejecemos, lo que lleva a una sección media más grande. Y lo que sucede a continuación es una "brebaje tóxico" en el torrente sanguíneo, según el gurú de la dieta.

"Todo muy bien, siempre y cuando su insulina esté funcionando. Sin embargo, a medida que envejecemos, los receptores de insulina de la pared celular se vuelven menos sensibles".

"Como resultado, incluso después de una comida, nuestra sangre está repleta de glucosa y ácidos grasos. Esta es una bebida tóxica que genera una serie de malos resultados, incluida la grasa abdominal que se expande rápidamente".

Teniendo en cuenta lo anterior, cambiar su dieta marcaría la diferencia, especialmente para hombres y mujeres mayores de 50 años. Es decir, Mosley aconseja limitar o evitar dos tipos de alimentos: azúcares y carbohidratos.

Él dijo: "Para tener un impacto serio en la grasa de su vientre, es clave eliminar los picos de azúcar. Una cantidad sorprendente de refrigerios y bebidas 'dietéticas' tienen un alto contenido de azúcar y se comercializan como alimentos dietéticos porque tienen un bajo contenido de azúcar". gordo."

Por lo tanto, Mosley aconsejó comer menos frutas azucaradas como mango, piña, batidos azucarados y jugos.

En cuanto a los hidratos de carbono, el exmédico resaltó que “cuando las personas reducen los hidratos de carbono, les baja el apetito y adelgazan”.

Las personas que hacen dieta deben "reemplazar los carbohidratos procesados ​​como el pan blanco, las papas fritas y la pasta con fuentes de energía de liberación lenta, como el arroz integral o la quinua".

Mosley agregó: "Dos cosas te sorprenderán: la cantidad de azúcar que estabas consumiendo sin darte cuenta y la velocidad a la que la grasa de tu vientre comenzará a domarse".

El ayuno intermitente es otra forma en que las personas que hacen dieta pueden comenzar a perder grasa abdominal.

Mosley dijo: "La idea de que el ayuno 'ralentiza el metabolismo' es un mito.

"Bajo condiciones de marcado déficit de energía, 800 calorías por día o menos, no solo pierdes peso comiendo menos calorías, sino que tu cuerpo responde al estrés del ayuno mejorando la función hormonal para facilitar la pérdida de peso y quemar grasa para obtener energía.

"El ayuno a corto plazo puede conducir a varios cambios en el cuerpo que facilitan la quema de grasa. Esto incluye una reducción de la insulina, un aumento de la hormona del crecimiento, una mejor señalización de la epinefrina y un pequeño impulso en el metabolismo".

Agregó que esto está respaldado por numerosos estudios y dijo: "Según una revisión de la literatura científica de 2014, el ayuno intermitente puede causar una pérdida de peso del tres al ocho por ciento en tres a 24 semanas.

"No solo esto, sino que las personas también perdieron entre un cuatro y un siete por ciento de la circunferencia de su cintura, lo que indica una gran pérdida de la dañina grasa abdominal en la cavidad abdominal, fuertemente relacionada con enfermedades crónicas.

"Entonces, ¿quieres cambiar ese peso alrededor de tu cintura? Prueba con el ayuno intermitente".

El paso final para perder grasa abdominal que mencionó Mosley fue el ejercicio regular.

"La investigación ha demostrado el extraordinario impacto que pueden tener las ráfagas ultracortas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)", dijo.

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