Usuarios del club de dieta sobre sus experiencias: 'He cambiado mi vida'

Las personas que recurrieron a servicios como el NHS y Weight Watchers revelan si funcionaron y cuánto les costó.

Estabas seguro de que los cumplirías este año. Pero, siete días después de enero, su resolución se está debilitando y esas resoluciones de año nuevo que hizo para comer de manera más saludable, ponerse en forma y perder peso este año corren el riesgo de quedar en el camino.

Si necesita ayuda para mantenerse en el buen camino, un método probado es seguir un programa de control de peso. Por lo general, lo recompensan por reducir el consumo de comida chatarra, lo alientan a aumentar la cantidad de ejercicio que hace y lo motivan a probar nuevas recetas bajas en grasas o calorías. La mayoría también busca ayudarlo a replantear su relación con la comida.

Pero, ¿cuáles ofrecen el mejor valor? ¿Y cómo se comparan las ventajas y los beneficios?

En primer lugar, es importante tener en cuenta que un programa de pérdida de peso no tiene por qué costar nada si tiene sobrepeso. Verifique su índice de masa corporal (IMC) para resolver esto.

Si tiene diabetes o presión arterial alta y su IMC es superior a 30 (o 27,5 si es negro, asiático o de otra minoría étnica), puede obtener acceso gratuito en línea a un programa durante 12 semanas a través del NHS. Su médico de cabecera o un farmacéutico local deberá remitirlo. Sus referencias se evaluarán para determinar el nivel de apoyo al que pueden acceder las personas, desde un plan solo digital hasta tiempo con un "entrenador", como un dietista, que puede ofrecer un apoyo más personalizado.

En su área local, los criterios de elegibilidad del IMC para el apoyo pueden ser más bajos, y es posible que no necesite tener ninguna condición médica para calificar para recibir ayuda gratuita de su consejo local.

Por ejemplo, en lugares como Essex, West Sussex, Derbyshire, Cambridgeshire, Haringey y Devon, actualmente puede unirse a un programa local de pérdida de peso si tiene sobrepeso, lo que generalmente significa un IMC de más de 25, incluso si no tiene cualquier otra condición médica.

Busca en Google el nombre de tu consejo y "pérdida de peso" para ver qué hay disponible donde vives.

Incluso si no es elegible para un lugar financiado, el NHS ofrece varios otros recursos gratuitos, como un programa en línea de control de peso de 12 semanas y la aplicación Weight Loss Plan.

Sin embargo, si desea asesoramiento individualizado y apoyo personalizado de expertos y colegas, es posible que desee considerar pagar un programa de pérdida de peso usted mismo.

Decidimos analizar en profundidad cinco programas que cumplen con las pautas del Instituto Nacional para la Salud y la Excelencia en la Atención para un estilo de vida equilibrado y saludable y que se enumeran en el sitio web del NHS. Estos son GetSlim, Man v Fat, Second Nature, Slimming World y WW (Weight Watchers).

En el momento de escribir este artículo, los precios de estos planes variaban de £13 al mes a £45 al mes. Sin embargo, hay ofertas especiales para hacer el precio más barato de £ 4 al mes ahora (con el código promocional correcto).

Entonces, ¿qué dicen sobre ellos las personas que han usado estos programas? ¿Piensan que ofrecen una buena relación calidad-precio?

Para algunos, dicen que es el apoyo y la responsabilidad, donde te encuentras cara a cara con tu entrenador y otras personas que hacen dieta, lo que marca la diferencia.

"Intenté comer de manera más saludable y hacer más ejercicio por mi cuenta, pero nunca hubo repercusiones por no hacerlo", dice Dan Andrews-Oxlade, de 43 años, que pesaba 114 kg (18) y tenía un IMC clínicamente obeso de 36,5 cuando se unió a Man. v Gordo hace poco más de un año y empezó a jugar al fútbol en un equipo con otros hombres con sobrepeso.

Cada semana que él y otro jugador perdían peso, su equipo anotaba un gol extra además de sus goles en el campo.

Amaba el espíritu de equipo y la camaradería de sus juegos. "Nunca querrás decepcionar a tu equipo y eso, para mí, es el principal impulsor de Man v Fat. No comeré ese pastel porque si lo hago, voy a decepcionar a mi equipo".

Hasta la fecha ha perdido 32 kg (5°) – el 28 % de su peso corporal – y está a punto de lograr un IMC saludable. Sus compañeros, que también están a dieta, lo apoyan junto a su entrenador cada vez que tiene problemas, ofreciéndole consejos y trucos en su grupo de WhatsApp. "Me cubren las espaldas".

También redescubrió la alegría que había sentido de niño jugando para el equipo de fútbol de su escuela y se inscribió en un gimnasio para mejorar su condición física. "Cuando me subí a una cinta de correr por primera vez, no podía correr más de dos minutos, y pensé que me iba a morir".

Ahora sale a correr cinco veces por semana y ha corrido dos medios maratones en los últimos siete meses. "No habría podido hacer eso si no tuviera el estado físico que obtuve a través de Man v Fat".

El programa le ha costado casi 400 libras esterlinas hasta el momento, dinero que considera bien gastado. "No les digas esto, pero pagaría el doble".

Carolann Hicks, de 41 años, dice que le gustó lo fácil que era seguir su dieta. "Tengo una familia y no quería cocinar comidas diferentes para mí y para los demás".

Se unió a Slimming World en enero de 2020, cuando pesaba 146 kg (23) y su IMC era de 53.

"Descubrí que podía hacer ajustes muy pequeños, como no tener aceite o usar salsas en paquetes, y comprar carne más magra. No tenía que pesar mucho mi comida ni medirla. En otras dietas que probé, eso fue tan faena."

Después de perder 80 kg (12st 9lb) durante dos años y medio, ha mantenido su peso saludable actual durante los últimos seis meses.

Al igual que Andrews-Oxlade, siente que no podría haberlo logrado sin el apoyo y los consejos que recibió de otros miembros de su grupo, y dice que nunca olvidará la cálida bienvenida que recibió en su primera reunión.

"Era el lado emocional de comer con el que realmente luchaba. En el pasado me sentía muy solo tratando de perder peso. Pero en Slimming World, todo el mundo lo entiende. He hecho amigos para toda la vida".

Gradualmente logró todos sus premios Body Magic a través del ejercicio, y el año pasado ella y otros miembros del grupo completaron juntos un programa de carrera desde el sofá hasta 5 km. Ahora corre tres veces por semana y se ha apuntado a la Maratón de Londres de este año. "Ha sido un gran viaje", dice ella. Pero durante todo el proceso, agrega, el programa la alentó a establecer metas pequeñas y realistas. "Mis objetivos siempre fueron alcanzables".

Recomienda quedarse toda la reunión de cada semana, empezar cada día de nuevo, leer la revista, escuchar el podcast, probar las recetas y aprovechar al máximo la aplicación. "Estás pagando por un servicio, úsalo todo".

Ella estima que su pérdida de peso le ha costado alrededor de £ 500, lo que cree que es una ganga. "He cambiado totalmente mi vida".

Cuando Emma Grayson, de 60 años, se unió a Second Nature en mayo pasado, pesaba 17 y tenía un IMC de 34. La remitieron al programa, que generalmente cuesta al menos £ 33 por mes, en línea y se unió de forma gratuita. "No pagué nada, lo pagó el NHS".

Las condiciones médicas significan que se ve obligada a comer una dieta muy restringida, por lo que tener acceso gratuito a un dietista a través de Second Nature fue "un cambio de vida. Ella descubrió lo que necesitaba, que era mucha más proteína de la que estaba comiendo".

Aprender sobre el aumento de peso a través de la aplicación la ayudó a comprender que a menudo comía cómodamente cuando estaba estresada: "El aumento de peso nunca se trata solo de comer demasiado. Se trata de cuándo comes, por qué comes, cómo comes y todo tu acercamiento a la comida".

Comenzó a llevar un "diario de gratitud", que encontró muy útil, y enviaba mensajes a un miembro del sitio web cuando necesitaba apoyo en días estresantes.

Seguir el consejo de la dietista también significó que tuviera más energía y comenzara a dormir mejor, lo que le permitió pasar una buena hora caminando todos los días. Hasta ahora ha perdido 22 kg (3,5).

"Fue emocionante ver cómo bajaba de peso. Y, sin embargo, no tenía hambre".

Clare Barasly, de 67 años, cuyo único ingreso es su pensión estatal, encontró GetSlim un par de días después de la Navidad de 2021. "Tuvieron una oferta sobre dónde podría tener los primeros tres meses por £ 12, y pensé: 'Bueno, eso es una ganga'". En ese momento pesaba 100 kg (15st 10lb) y su IMC era de 34. "Tenía obesidad mórbida".

Cuando le ofrecieron una selección de dietas, decidió seguir un plan de "revolución de ayuno" que restringía su ingesta de calorías en diferentes cantidades cada día, en un ciclo de cuatro semanas. "Pensé que sonaba bien porque podía alternar los días con menos calorías con los días que permitían más". También comenzó a caminar dos millas por día.

Poco más de un año después, todavía sigue la dieta y hasta ahora ha perdido 32 kg. "Me apegué rígidamente al plan. Decidí que no iba a hacer trampa".

Utilizó algunas de las recetas del sitio web GetSlim, pero también investigó un poco y creó la suya propia, sustituyendo la carne por jaca en sus días bajos en calorías. "Tiene una textura similar al cerdo desmenuzado cuando se cocina, pero es muy bajo en calorías".

Le resultó útil poder hacer un seguimiento de las calorías de sus comidas en el sitio web, y las opciones de alimentos saludables comenzaron a ser más naturales para ella.

Si aumentaba de peso y lo rastreaba en el sitio web, un asesor le enviaría un mensaje y la guiaría de nuevo por el buen camino.

Su IMC ahora ha bajado a 23 y con frecuencia camina ocho kilómetros al día. "Es la primera vez que estoy en un rango de peso saludable desde antes de que naciera mi hija. Tiene 38 años".

Para Chloe Wilson, de 30 años, comprometerse a pagar alrededor de £ 80 por seis meses de membresía premium de WW (AKA Weight Watchers) la motivó a asistir a los talleres todas las semanas y mantenerse al día con el plan. Saber que vería a su entrenador "realmente solidario" cada semana también la hizo asumir la responsabilidad de sus acciones durante los siete días anteriores.

Pesaba 108 kg (17.º) y tenía un IMC de 42 cuando se incorporó en abril de 2022. Eligió WW porque ningún alimento está prohibido, siempre que lo pese, rastree y "pague" con su presupuesto de puntos. "No me siento restringida. Todavía puedo tener mis golosinas, pero con moderación".

Estar en el plan la animó a ponerse en forma y ahora hace ejercicio cinco o seis veces por semana. Hasta ahora, ha perdido 37 kg (5.12 lb) y su membresía en WW le ha costado alrededor de £ 130.

"Si alguien me hubiera dicho en abril pasado: paga esta cantidad de dinero y perderás esa cantidad de peso, le habría arrancado las manos".

El programa Let's Get Cooking de la British Dietetic Association presenta muchas recetas y puede filtrarlas para mostrar cuáles tienen menos de 500 calorías por porción.

Con la aplicación NHS Food Scanner, puede escanear códigos de barras para ver cuánta azúcar, grasas saturadas y sal hay en sus alimentos y bebidas.

El plan de carrera gratuito NHS Couch to 5K te enseña a correr 5 km en nueve semanas, mientras que la aplicación NHS Active 10 realiza un seguimiento de tus pasos.